Home / Benessere & Salute / Tecniche di rilassamento per alleviare ansia e stress

Tecniche di rilassamento per alleviare ansia e stress

La società attuale è bombardata da notizie negative che vengono diffuse attraverso i media ogni giorno;
queste fanno sì che spesso ci si senta in uno stato di perenne tensione nella nostra vita. Insieme alle
problematiche individuali a cui ognuno deve far fronte, si sviluppano stati di stress e tensione che possono
portare ad un’ansia generalizzata per la quale rilassarsi diventa molto difficile. Le preoccupazioni
quotidiane, gli impegni di studio o di lavoro, le scadenze ecc. ci rendono tesi e ansiosi tanto che, anche i
momenti di relax o delle ferie, risultano spesso il tempo per rimurginare o pensare a ciò che dobbiamo
successivamente fare. Ora vediamo alcune delle delle tecniche che possono aiutarti nell’alleviare ansia e
stress:

1. ACCETTARE IL PROPRIO STATO EMOTIVO
Quando ti senti particolarmente nervoso, tieni un diario dove puoi scrivere i tuoi pensieri, in questo
modo riuscirai a comprendere meglio i tuoi schemi di pensiero e ad accettare e placare la tensione e
l’ansia.

2. ESERCIZI DI RESPIRAZIONE
Il respiro è noto sia il mezzo principale per cambiare stati d’animo e aprirsi a stati meditativi. Quando sei
teso e ansioso, il respiro diventa superficiale, cioè tendi a respirare soltanto con la parte alta dei polmoni.
Mentre quando si è rilassati il respiro diventa più lento e profondo come quello di un bambino. Un
esercizio respiratorio molto efficace per rilassarsi è la respirazione diaframmatica:

  • Mettiti comodo, seduto su una sedia o su una poltrona, chiudi gli occhi e metti la mano destra sul torace
    e la mano sinistra sulla pancia, inspira lentamente gonfiando la pancia e contando mentalmente fino a 5;
    trattieni il respiro contando fino a tre e poi espira lentamente contando fino a cinque. Fai questo esercizio
    per almeno dieci minuti. Controlla se la mano destra si alza mentre respiri, perché se il torace si alza non
    stai facendo la respirazione diaframmatica.

 

Check Also

crampi

Crampi: come curarli e prevenirli

Sono in molti a soffrire a causa dei crampi, che colpiscono soprattutto le gambe. Si …

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *