Tecniche di rilassamento per alleviare ansia e stress

La società attuale è bombardata da notizie negative che vengono diffuse attraverso i media ogni giorno;
queste fanno sì che spesso ci si senta in uno stato di perenne tensione nella nostra vita. Insieme alle
problematiche individuali a cui ognuno deve far fronte, si sviluppano stati di stress e tensione che possono
portare ad un’ansia generalizzata per la quale rilassarsi diventa molto difficile. Le preoccupazioni
quotidiane, gli impegni di studio o di lavoro, le scadenze ecc. ci rendono tesi e ansiosi tanto che, anche i
momenti di relax o delle ferie, risultano spesso il tempo per rimurginare o pensare a ciò che dobbiamo
successivamente fare. Ora vediamo alcune delle delle tecniche che possono aiutarti nell’alleviare ansia e
stress:

1. ACCETTARE IL PROPRIO STATO EMOTIVO
Quando ti senti particolarmente nervoso, tieni un diario dove puoi scrivere i tuoi pensieri, in questo
modo riuscirai a comprendere meglio i tuoi schemi di pensiero e ad accettare e placare la tensione e
l’ansia.

2. ESERCIZI DI RESPIRAZIONE
Il respiro è noto sia il mezzo principale per cambiare stati d’animo e aprirsi a stati meditativi. Quando sei
teso e ansioso, il respiro diventa superficiale, cioè tendi a respirare soltanto con la parte alta dei polmoni.
Mentre quando si è rilassati il respiro diventa più lento e profondo come quello di un bambino. Un
esercizio respiratorio molto efficace per rilassarsi è la respirazione diaframmatica:

• Mettiti comodo, seduto su una sedia o su una poltrona, chiudi gli occhi e metti la mano destra sul torace
  e la mano sinistra sulla pancia, inspira lentamente gonfiando la pancia e contando mentalmente fino a 5;
  trattieni il respiro contando fino a tre e poi espira lentamente contando fino a cinque. Fai questo esercizio
  per almeno dieci minuti. Controlla se la mano destra si alza mentre respiri, perché se il torace si alza non
  stai facendo la respirazione diaframmatica.